pod wodą

[...] Power 2 kaps. rano - Guarana 2 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem + - hgh night 3 kaps. przed snem - omega 3, olej z wiesiołka - wit. D, witaminy Dieta: Dzień ustalony pod nuki. Treningu nie było, ale że miska ułożona i przygotowana to tak zostało. Jutro zapewne powtórka, bo chcę te nogi zrobić. - ziemniaki, warzywa - jw - jw + oliwa z [...]

[...] bym nie zdążyła. Miałam robić dzień 4, ale przez roszady, które zrobiłam, kiedy nie miałam czasu jechać na siłownię - a tylko trening 3 mogę robić w domu - byłyby nogi 2 dni pod rząd. Trening 4 będzie więc jutro. Dzień 1 - trening #18 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x5/42.5x3/45x2 20/40x4/42.5x2/45x1 2. wiosło sztangielka w [...]

[...] mam. Btw. dziś zrobiłam najdroższy trening w swoim życiu i kurczę na dodatek bez trenera... co za niefart ;-) nie wiem, naprawdę nie wiem jak ja to zrobiłam. 12 godzin w podróży i za tydzień powtórka... yeah Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 50x 4kg 50x 4kg 50x 4kg 50x 3kg 50x 3kg 50x 3kg 33+10+10 x2kg 2. [...]

[...] do tego jednego halinae dzięki :* nic nie mów o tym moim nieszczęsnym biuscie ;( On często i łatwo zmienia rozmiary, np. stanik ze zdjecia kupiłam specjalnie na studniówkę pod koniec stycznia i był idealny!, a już w maju był za mały. kasiakitka to jesteśmy w tej samej sytuacji. Dzięki i wzajemnie, udanego wyjazdu! Jestem chyba uzależniona od [...]

[...] lub z maszyna 1x 12 na noge 12x guma +12xprawa noga 12x 6,25 +12x prawa noga Komentarz: 1- tu hantle są kwadratowe, więc było stabilniej, ale brzuch bardzo pracował 2- ok, pod koniec już ciężko. 3a- dziwny ten wyciąg %-) tak gładko chodzi, że muszę pilnować, żeby siłą rozpędu nie robić, ale dołożę 3b- bardzo ciężkie to 3kg było, aż musiałam [...]

[...] bosko :D Po treningu było mi nie dobrze i słabo troche :) Miska dzisiejsza i wczorajsza: Dzisiaj wpadl batonik MAtrix OLIMPU gdzie nie jem tego syfu ale nie mialam nic pod reka zeby zjesc:-{ Nieliczone suma dwóch dni : Marchewka POmidor Malinowy Ogórek Fasolka ziel Bób ( na sprubowanie tylko) Szczypta kopru + Mój dzisiejszy Omlet jagodowo [...]

[...] cały dzień chodziłam w przemoczonych rzeczach, po każdym przepłynięciu wykręcałam wodę z ubrań( raz taka dziewczyna siedząca przede mną tak wiosłowała, że cała mokra byłam i pod koniec musiałam pływać z zamkniętymi oczami:-P ) Ale woda bardzo ciepła :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c20ae5cbda9841c2b5a254fc6bc95944.jpg SUPLEMENTACJA: BCAA 10g w ciągu [...]

[...] 30 3b. pompki jak dajesz rade 10/ 10/ 10 4a. plank 3x max - był ale strasznie jakoś ciężko 4b. woodchoper 3x 10: nie mogłam wykonać tego ćwiczenia /zerwana linka/ zrobiłam podciąganie nóg w opadzie 30 min aerobów pod górkę z tętnem 130 -140 PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: były SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: [...]

Bardzo mi się nie chciało ale poszłam zrobić trening z MC gdyż w moim rodzinnym mieście nie byłoby szans na ustawienie podkładek pod sztangę, myślę że z dniem klatki/metabolicznym poradzę sobie na sprzęcie który tam jest, obadam również co mój brat posiada - może obędzie się bez zbędnych wycieczek ;-) No i wyjeżdżam na chwilę! 8-) Powinnam robić [...]

[...] -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem -napoje: woda mineralna 4 l, kawa . Od jutra 4 dni pracy pod rząd.. Trening: Skakanka 5 min + rozciaganie 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min przerwy 5x60kg +max 10 + max 8/ 5x70kg +max 10 max [...]

[...] 1- {:-( albo te 15-tki są cięższe albo ja słabnę 2-minimalny progres, robiłam na maxa, dobrze weszło, ale 30 nie do przeskoczenia 3- nie słyszałam żadnych komentarzy ale podejrzewam, że dziwnie się na mnie gapili %-) 4- :-} jestem pod wrażeniem! w ostatniej serii zmiana chwytu 5- powoli i paliło pośladki Ogólnie- ok, ale martwi mnie to [...]

[...] po 1,5 miesiacu i ostatnie szalenstwa poszly troche w sadlo @-) no nic trzeba sie spiac bo we wrzesniu czeka mnie jeszcze intensywny plazing :-D biust: 81/83 +2 pod biustem:70/70 bz talia 64/65 +1 pepek 74/76 +2 biodra 91/93 +2 uda L52.5 P53 /L53 P53 L+0.5 Pbz Aktywnosc - joga 30' Miska + marchew surowa, salata, ogorek malosolny, [...]

imo to zwykła kura usmażona z papryką ;-D Leczo powinno być chyba troche wodniste i robione w głębokim garnku pod przykryciem prawie całość powinna zakrywać woda itp. Ale dodanie oregano i słodzika do leczo mi nie przyszło na myśl, musze wypróbować

[...] pompki 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz  12x8kg 12x8kg 15x7,5kg 15x8kg 15x7,5kg 10x10kg 15x8kg 15x10,5kg 15x8kg 15x10kg 8) Pompki w podporze tyłem  7 6 7,5 7 10 8 (na zgiętych nogach) 7 5 6 5 *Nadgarstki lepiej, przedramion nie czułam :) wieczorem zauwazylam uwidaczniający się triceps pod [...]

[...] robić to ćwiczenie małym ciężarem. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/ 6/ 7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki_ musiałam zamienić /zerwana linka/ zrobiłam coś podobnego na maszynie jednak ciężar dużo większy 36/ 43/ 43 3a. wznosy z opadu -10x/ 10x/ 10x 3b. snatch jedna ręka 4/ 5/ 6/ 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

[...] 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 3l Urwalam sie z pracy i polecialam na trening :D8-) Ogolnie pracuje 7 dni pod rzad, jeszcze 4:-{ Trening : Orbi 5 min + rozciaganie 1a. PP 4x4-6 8x30kg/8x30kg/8x30kg/4x35kg 8-) :D 1b. szrug 4x4-6 6x32kg/6x32kg/6x32kg/6x32kg, szkoda ze nie ma [...]

[...] kurkuma, pieprz cayenne, witamina C Leki: Estreva, Novothyral, ACC DNT Pomiary Nie mam na tym komputerze szablonu mojej tabelki z pomiarami, więc na szybko (w nawiasie podane, jeśli sa zmiany od poprzedniego): Biust: 90 Pod biustem: 80 Talia: 69 Pępek: 73 (+1) Kolce biodrowe: 83 (-1) Udo: 55 Łydka: 33 (-1) Waga: 60,5 (-1,1) Czyli przez [...]

[...] trzy treningi w dni robocze. Wiem juz jednak, czemu trzeba robic dzien przerwy pomiedzy treningami @-) było zmęczenie, ale robiłam wszystko na 100% jak zawsze. Biorąc pod uwage fakt, ze zeszły tydzien to codziennie jakiś wysiłek fizyczny (trening, bieganie, interwały), a czasem nawet i dwa razy dziennie to chyba mam prawo czuc sie ciut [...]

W teorii prop nie zdąży sie skumulować w organiźmie i nie ma takiej aromatyzacji, ale w praktyce przy średnich/wiekszych dawkach i tak ta woda podskórna przy jakimkolwiek tesciu bedzie zawsze ..środek jest ten sam a różnica polega na "długosci" estrów. Propa też można szybciej odstawić, gdyby się okazało że występują jakies nieprzyjemne efekty [...]

W teorii prop nie zdąży sie skumulować w organiźmie i nie ma takiej aromatyzacji, ale w praktyce przy średnich/wiekszych dawkach i tak ta woda podskórna przy jakimkolwiek tesciu bedzie zawsze ..środek jest ten sam a różnica polega na "długosci" estrów. Propa też można szybciej odstawić, gdyby się okazało że występują jakies nieprzyjemne efekty [...]